윤광원 목사

2026년 01월 13일(화) 13:01

무언가를 꾸준히 지속하는 것은 대단한 일이다. 일주일에 한 번, 주일 예배를 드리러 가는 것도 초신자들에게는 쉽지 않다. 아직 습관이 되지 않은 일을 계속하기란 어렵기 때문이다. 쉽게 포기하게 되고, 포기하는 자신의 모습을 보며 좌절하고, 때로는 다시 시작할 용기마저 잃게 된다.

2026년 한 주에 3번씩 운동하겠다는 목표를 세운 분들이 있을 것이다. 정말 훌륭한 계획이다. 하지만 그것을 꾸준히 지속할 수 있는 장치도 마련해 두어야 한다. 바로 실패에 대비하는 것이다. 우리 삶에는 예상치 못한 일들이 생기기 마련이다. 감기에 걸릴 수도 있고, 급한 업무가 생길 수도 있다. 이럴 때를 위해 플랜B, 플랜C를 준비해 두어야 한다.

그 방법 중 하나가 바로 '작심일주'를 매주 리셋하는 것이다. 일주일 단위로 목표를 다시 세우는 것이다. 1달, 3개월, 1년 같은 장기 목표도 좋지만, 운동선수가 아닌 평범한 우리에게는 작은 단위의 목표가 더 현실적이다. 지난 주 운동 기록을 점검하고, 다음 주 계획을 조정하며, 매주 새롭게 시작하는 것이다. 초보자라면 일주일에 한 번만 운동해도 충분하다. 이렇게 '작심일주'를 1년간 52번(1년) 반복하는 것을 추천한다. 한 번 많이 하는 것보다 꾸준히 하는 것이 더 큰 변화를 만든다.

특히 운동은 많이 하는 것보다 꾸준히 지속할 때 더욱 빛을 발하게 된다. 하루에 운동을 3시간 몰아서 하는 것보다, 1시간씩 세 번에 나누어서 하는 것이 건강에 훨씬 좋다. 관절의 부담과 피로를 줄여주며 부상을 예방하고, 회복 속도를 높여 컨디션을 좋아지게 만들기 때문이다.

우리 몸은 유한하다. 뼈와 뼈를 연결하는 관절은 마치 자동차 타이어와 같다. 타이어는 빨리 달릴수록 빨리 닳는다. 타이어는 마모되면 바꿀 수 있지만 우리의 관절은 바꾸는 것이 어렵다. 소중하게 아껴서 사용하고 잘 돌봐야 한다. 이 관절을 보호해 주는 것이 바로 '근육'이다. 그렇기에 근력 운동은 우리의 몸을 지탱하는 필수 운동이다.

이번 주 독자들에게 추천할 근력 운동은 '레그 스티프(Leg Stiff)'라는 동작이다. 우리 몸을 지탱하는 핵심은 고관절이다. 고관절은 상체와 하체를 연결하며 모든 움직임의 중심이 된다. 이 고관절을 지탱하려면 허벅지라는 두 기둥이 튼튼해야 한다. 특히 엉덩이를 받치고 뒤쪽 기둥 역할을 하는 근육인 '햄스트링'(허벅지 뒤쪽 근육)을 강화하는 운동을 소개하고자 한다.

준비물은 500ml 물병과 의자면 충분하다. 먼저 의자를 한 손으로 잡아 균형을 잡는다. 반대 손에는 물병을 들고 서서 시작한다. 그리고 물병을 든 쪽 다리를 발레 동작처럼 뒤로 쭉 뻗는다. 이때 의자 방향 쪽 다리의 햄스트링이 늘어나는 느낌을 받게 된다. 이 동작을 좌우 번갈아 가며 각 10회씩, 총 3세트 반복한다.

이 운동을 하게 되면 햄스트링이 강화되어 엉덩이를 지탱하고, 나아가 엉덩이 위에 있는 허리까지도 지지해 주기 때문에 통증 완화에도 도움이 된다. 현재 홉트레이닝 PT샵에 오시는 73세 여성 회원도 이 운동을 무리 없이 안전하게 하고 있다. 지난주 플랭크에 이어 레그 스티프 운동을 통해 하나님께서 주신 성전인 우리의 몸을 잘 돌보며 영과 육이 강건해지기를 소망한다.

윤광원 목사 / 홉트레이닝