[ 교단 ]
달리기(조깅)는 심장과 폐에 적절한 자극을 주어 심장과 폐기능을 향상시킬 수 있는 전신운동으로, 특별한 기술이나 장소, 장비 그리고 기후에도 큰 영향을 받지 않는다는 장점이 있다.
조깅은 전신운동이다. 심폐 지구력이 향상될 뿐 아니라 전신의 근력 향상에도 도움을 준다.
언제 어디서나 혼자도 가능 조깅은 에너지 소모량이 많아 체중조절에 큰 효과를 준다. 운동을 시작해 30분 정도까지는 가장 사용하기 쉬운 근육 속의 글리코겐을 에너지 원으로 사용한다. 30분이 지나면서부터는 몸에 축적된 지방을 연소시켜 에너지원으로 전환해 사용한다. 이는 절식을 통한 체중감소 효과와는 다른 것이다.
또한 달리는 사람의 연령과 체력에 맞춰 적정 수준으로 운동량을 조절할 수 있다. '런닝 하이'(running high)를 체험할 수 있다. 달리기를 하다 보면 '런닝 하이'라는 독특한 도취감을 경험 할 수 있다. 이로인해 스트레스 해소, 나아가 우울증 치료에도 크게 도움이 된다.
조깅은 원활한 혈액 순환으로 인해 혈관의 노화와 성인병을 예방하는 데 큰 효과가 있다. 처음 달리기를 시작할 때는 지루함과 피로감으로 긴 거리를 지속해 달리기가 힘들다. 이런 과정을 반복적으로 극복하면서 성취감을 느끼게 되고, 다른 일상생활에 있어서도 자신감을 갖게 된다.
준비운동이 중요하다 조깅 전에 준비운동으로 운동의 효과를 극대화하면서 아울러 부상 예방에도 대비해야 한다. 조깅으로 인한 주된 부상은 부주의나 사고에 의한 발목 염좌나 골절 등도 많지만 장기간에 걸친 잘못된 운동습관으로 무릎, 발목, 아킬레스건염 등도 상당히 많이 발생하고 있다. 그러므로 적당한 신발의 착용, 충분한 준비운동, 자신에게 적절한 운동량의 선택, 필요한 장비의 착용 등으로 사전 예방에 만전을 기하도록 한다. 준비운동 시간은 5~15분이 적당하며 특히 무릎과 발목은 충분히 풀어주도록 한다.
조깅은 점차적으로 시간이나 강도를 높여가는 방법이 효과적이다. 처음에는 걷기와 달리기를 반복하는 방법으로 15~～30분 정도 실시하다가 익숙해지는 정도에 따라 걷는 시간을 점차 줄이고 달리는 시간을 늘려가는 것이 좋다. 전문가들은 자신의 조깅 페이스는 최대 맥박수의 약 60～~70% 정도의 강도로 해야 한다고 말한다. 이는 호흡조절에 어려움이 없고 약간 숨이 가빠지지만 옆사람과 대화에 별 문제가 없는 수준이다.
끝없는 자신과의 싸움 달리기의 좋은 자세는 직립 자세로 머리를 들고, 시선은 전방을 주시하며 어깨의 힘을 빼고 수평을 유지하는 자세이다. 팔은 편안하게 흔들고, 주먹은 가볍게 쥐도록 한다. 무릎과 발은 앞을 향하며 발을 디딜 때에는 발뒤꿈치, 발바닥의 순으로 닿도록 한다.
조깅할 때의 복장은 활동하기에 편하며 땀 흡수력이 좋은 옷을 입는 것이 좋다. 운동화는 발에 잘 맞는 것으로 특히 쿠션이 좋아 충격을 잘 흡수할 수 있는 것을 선택하는 것이 좋다.
또한 조깅은 수영이나 축구, 골프 등과 다른 몇 가지 운동 특성이 있다. 특별한 기술이 필요없고 목표치가 분명하며 무한하다. 그리고 상대와 격렬한 신체적 접촉이 없으며 기구나 장비를 이용하는 위험한 운동이 아닌 안전한 운동이다. 또 장소, 시간, 비용의 제약이 없고 가족과 함께 즐길 수 있는 운동이라는 점도 매력이다. 달려 보자. 자신과 싸워 보자. 이런 과정들이 자신에게 더욱 건강하고 활동적이며 생산적인 삶을 이루게 해 줄 것이다. 안홍철 hcahn@kidokongbo.com