윤광원 목사

2026년 04월 08일(수) 13:13

우리는 흔히 운동을 '필요할 때 하는 것'으로 생각한다. 체중이 늘었을 때, 날씨가 따뜻해져 옷이 얇아졌을 때, 건강검진 결과가 좋지 않을 때, 혹은 의사에게 경고를 들었을 때 비로소 운동의 필요성을 절실히 느낀다. 그러나 운동은 단순히 몸매를 관리하거나 질병을 예방하기 위한 수단에만 머물지 않는다. 운동은 우리 삶의 질을 근본적으로 바꾸는 강력한 습관이며, 그 첫 번째 선물은 바로 외과적(신체적) 유익이다.

운동은 우리 몸의 움직임을 지탱하는 근육을 키우는 유일한 방법이다. 이것은 전쟁터의 군인에게 갑옷이 필요한 것과 같다. 뼈대가 튼튼해야 그 안의 내용물을 안전하게 보호할 수 있듯이, 뼈와 근육이 받쳐줄 때 뇌와 심장, 폐 같은 핵심 장기들도 안전하게 제 기능을 발휘할 수 있다. 튼튼한 근육이 있을 때 우리는 같은 일을 하더라도 덜 피로하고, 더 오래 집중하며, 하루를 더 활기차게 보낼 수 있다. 계단을 오를 때 숨이 덜 차고, 무거운 짐을 들 때 몸이 덜 힘들며, 육아를 더 즐겁게 감당하고, 하루 사역을 마친 뒤에도 쉽게 지치지 않는다. 이런 변화는 단순히 건강해졌다는 의미를 넘어, 삶 전체의 에너지 수준이 달라졌다는 증거다.

또한 운동은 자세 교정과 체형 개선에도 큰 도움을 준다. 이것은 결국 질병의 치료에도 도움을 준다는 뜻이다. 요즘 거북목, 굽은 어깨, 허리 통증, 골반 불균형 등 다양한 신체 문제를 겪는 분들이 많다. 이러한 문제들은 단순한 불편함을 넘어 만성 통증과 질병으로 이어질 수 있다. 병원의 진단과 치료가 물론 중요하지만, 의사들이 치료 후에도 반드시 운동을 통해 근육을 강화하도록 안내하는 데는 이유가 있다. 몸을 보호하고 지탱하는 힘은 결국 근육에 있기 때문이다.

필자도 폐종양 수술 후 호흡하는 것 자체가 버거웠던 시간을 보냈다. 풍선조차 불기 힘들었지만, 운동을 통해 조금씩 호흡을 되찾았다. 그때 '버피테스트'라는 운동을 꾸준히 하면서 호흡할 때 주로 쓰는 근육인 횡격막 근육에 다시 힘이 생기고, 복부와 어깨가 단단해지며 심폐 기능이 회복되자 편안하게 숨을 쉴 수 있게 되었다. 그리고 그 이후로는 사역을 감당할 때에도 이전보다 훨씬 지치지 않고, 오히려 맡겨진 일을 더 잘 감당하는 힘이 생겼다.

운동은 단순히 미용이나 외모 관리를 위한 것이 아니다. 운동을 통해 우리의 몸을 단련한다는 것은 우리가 하나님 형상을 회복한다는 것이며, 결국 하나님께서 우리에게 주신 사명과 비전을 지속가능하게 이어갈 수 있는 힘과 에너지를 갖게 된다는 것이다.

오늘 함께 배워볼 운동은 '버피테스트'이다. 전신 근력을 고루 단련할 수 있으면서 동시에 유산소 운동 효과도 있어 심폐 기능까지 향상시킬 수 있는 훌륭한 운동이다.

동작 순서는 다음과 같다. 먼저 차렷 자세에서 발을 어깨너비로 벌리고 바르게 선다. 다음으로 상체를 가볍게 숙이며 두 손을 바닥에 짚는다. 그 상태에서 다리를 뒤쪽으로 길게 뻗어 푸쉬업 자세를 만든다. 이어서 다리를 다시 가슴 쪽으로 당겨준다. 마지막으로 일어나며 처음의 차렷 자세로 돌아온다. 혹시 이 동작이 어렵게 느껴지신다면 난이도를 조금 더 쉽게 낮추기 위해 의자를 준비하여 바닥 대신 의자에 손을 짚고 버피테스트를 진행한다면 부담 없이 시작할 수 있다 .

이번 한 주도 운동을 통해 하나님께서 우리에게 선물로 주신 몸을 소중히 돌보고, 더욱 건강하게 단련하여 하나님 나라를 위해 쓰임 받으며, 끝까지 달려갈 힘을 키워가는 그리스도인이 되기를 소망한다.

윤광원 목사 / 홉트레이닝