윤광원 목사

2026년 06월 10일(수) 13:31

우리가 운동을 시작하고자 생각할 때는 주로 새해가 시작될 때, 체중이 늘어 몸이 무거워졌을 때, 옷이 얇아지는 여름이 찾아올 때, 또는 건강검진 결과가 좋지 않거나 어딘가 아팠을 때이다. 그때마다 운동 계획을 세우지만, 그 다짐은 오래가지 못한다. 운동을 의무나 과제로만 바라보는 순간, 그것은 부담이 되고 결국 멀어지기 쉽다. 그렇다면 운동을 평생 지속하기 위해서는 어떤 관점의 전환이 필요할까? 그 방법은 운동을 '친구'로 만드는 것이다.

친구는 억지로 만나지 않는다. 함께 있으면 즐겁고, 때로는 위로가 되며, 삶의 일부로 자연스럽게 스며든다. 운동도 마찬가지다. 억지로 시간을 내어 고통스럽게 반복하는 것이 아니라, 나에게 맞는 방식으로 즐거움을 찾는 과정이 필요하다. 누군가는 달리기를 통해 스트레스를 해소하고, 또 누군가는 요가, 필라테스, 수영을 통해 몸과 마음의 균형을 찾는다. 중요한 것은 '남들이 하는 운동'이 아니라, '내가 지속할 수 있는 운동'을 찾는 일이다.

운동을 친구로 만들기 위해서는 '재미' 있어야 한다. 만나기 무섭고 불편한 관계라면 오래 이어지는 좋은 친구로 발전하기 어렵다. 처음부터 거창한 목표를 세우기보다, 가볍게 만나고 알아가는 것부터 시작해야 한다. 초반에는 잘하지 못하더라도 재미있다고 느끼는 운동이 있다면 그곳에 가보는 것이 첫걸음이다. 달리기가 재미있다면 달리기 동호회를 찾아 가볍게 시도해 보고, 탁구가 재미있다면 주변 탁구장을 검색해보자. 풋살이 재미있다면 풋살 아카데미를 찾아보는 것도 좋은 시작이다. 운동할 때 입을 옷이나 신발을 새로 장만하는 것도 지속하게 만드는 좋은 동력이 된다. 생각을 넘어 실행의 용기를 내어보자. 시작은 두렵지만, 재미를 느끼는 그 첫걸음이 어쩌면 인생을 바꿀 평생의 운동 친구를 만나는 계기가 될 수 있다. 아울러 운동 초반에는 칭찬을 아끼지 않는 선생님께 개인 레슨을 받아보는 것도 좋다. 비용이 들더라도 운동의 즐거움을 빨리 깨닫게 해주는 값진 투자가 될 수 있다.

그런데 운동을 하다보면 '재미'가 떨어지는 시기가 찾아오기도 한다. 그럴 때는 운동을 통해 얻는 변화를 '결과'보다 '과정'에서 찾는 태도가 필요하다. 체중감량이나 근육 증가 같은 눈에 보이는 성과는 분명 동기부여가 되지만, 그것만을 목표로 삼으면 쉽게 지치고, 목표를 이루고 나면 운동을 그만두게 되기도 한다. 대신 운동을 마친 뒤의 상쾌함, 몸이 조금씩 가벼워지는 느낌, 스스로를 돌보고 있다는 성취감에 주목해 보자. 이러한 경험이 쌓일수록 운동은 더 이상 고된 노력이 아니라 스스로를 위한 선물이 된다. 이처럼 운동을 삶의 동반자, 친구로 받아들일 때 우리는 비로소 지속 가능한 변화를 만들어낼 수 있다.

오늘 함께 배워 볼 동작은 '마운틴 클라이머'이다. 마운틴 클라이머는 코어를 강화하는 운동으로, 탁구·배드민턴·테니스·골프처럼 대각선으로 몸을 움직이는 스포츠에도 큰 도움이 된다.

의자나 테이블에 양 팔꿈치를 대고 플랭크 자세를 만든다. 그 자세로 배에 힘을 준 상태로 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 당겼다가 제자리로 돌아온다. 이어서 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 쪽으로 당기며, 이를 왕복 10회 반복한다. 무릎을 당길 때 '후' 하고 숨을 내쉬면 더 효과적이다. 꾸준히 하면 복부와 허리 근육이 강화되고, 짧아진 허리근육의 움직임도 점차 부드러워진다.

이번 한 주도 운동을 시작해 보자. 과한 운동이 아니어도 괜찮다. 조금씩 운동과 가까워지며 해냈다는 성취감을 쌓아갈 때, 운동은 어느새 평생의 친구가 되어 있을 것이다. 그 친구는 우리 인생에 영과 육의 건강, 그리고 놀라운 변화를 가져다줄 것이다.

윤광원 목사 / 홉트레이닝