장창일

2002년 11월 30일(토) 00:00

　입동(立冬)이 지나고 본격적인 겨울이 시작됐다. 성탄절， 설날， 연말과 연시 등이 겨울하면 떠오르는 대표적인 단상들이고 보면 겨울은 분명 기다려지는 계절이다.

　문제는 아무런 준비없이 감상적으로만 겨울을 맞이했을때 감기부터 시작해서 독감， 피부 가려움증， 협심증， 뇌졸중 등 수많은 질병에 무방비로 노출되고 만다는 데 있다.

　그동안의 연구조사에 따르면 12월부터 3월까지의 사망률이 다른 계절보다 훨씬 높으며， 대부분 심장병과 뇌졸중 과 같은 치명적인 급성질환이 원인인 것으로 나타났다. 특히 겨울철 추위에 의한 스트레스가 각종 질병과 연관이 있어서 사망률을 증가시킨다는 조사결과는 겨울이 '낭만적'이라기 보단 경우에 따라 '비극적'인 결과를 야기할 수도 있다는 것을 경고하고 있다.

　계절이 겨울로 접어들면서 우리 주위에서 가장 흔하게 접할 수 있는 질병은 바로 감기다. 그 중 12월부터 유행하기 시작하는 독감의 경우 감기와는 근본적으로 다를 뿐 아니라 합병증이 매우 심각한 질환이어서 미리 대비할 필요가 있다는 것이 전문가들의 공통된 지적이다.

　독감닷컴(www.dokgam.com)의 윤영석박사(윤영석내과의원 원장)는 "독감에 걸리면 폐렴과 같은 합병증으로 생명까지 위협받을 수 있기 때문에 미리 예방을 하는 것이 필수"라고 말했다.
　독감예방 접종은 독감이 기승을 부리는 12월에 접어들기 2주 전인 11월 중순엔 맞아야 효과를 볼 수 있다. 이유는 예방 접종 후 2주 후부터 효과가 나타나기 때문인데 매년 독감의 원인이 되는 인플루엔자 바이러스의 성격이 변종되는 것을 감안할 때 반드시 해마다 예방접종을 해야 한다.

　특히 65세 이상의 노인들， 심장질환이나 만성 폐 질환이 있는 환자， 독감을 자주 앓았던 병력이 있는 사람， 당뇨병， 신장ㆍ혈액질환 등을 앓고 있는 환자는 남녀노소를 막론하고 무조건 예방접종을 해야 한다는 것이 전문가들의 충고다. 이밖에도 직업상 많은 사람을 만나는 사람들은 누구보다 먼저 예방접종을 해야 한다고 조언하고 있어 매일 교인들을 만나는 목회자들이 관심을 가져야 할 부분이다.

　하지만 독감을 무사히 넘겼다고해서 겨울을 건강하게 보낼 수 있는 것은 아니다. '침묵의 살인자'로 불리는 고협압으로 인한 뇌졸중은 우리나라 겨울철 질병 사망 원인중 1위를 차지할 정도로 치사율이 높은 것이 현실이다. 이 뇌졸중이 가장 활발하게 나타나는 때가 바로 겨울철이다. 뇌졸중을 피하는 가장 좋은 방법은 스트레스를 피하는 것. 이와 함께 흡연을 피하는 것이 뇌졸중을 막는 최선의 방법이라는 것이 전문가들의 조언이다.

　이와 함께 추위의 바로미터 관절염이 극성을 부리는 것도 바로 겨울철이다. 날씨가 추워지면 근육과 관절의 유연성이 떨어져 관절의 부담이 커지므로 퇴행성 관절염이나 류머티스 관절염이 악화된다. 골다공증이 있는 노인들이 겨울철 빙판길에서 넘어질 경우 바로 골절로 이어지는 것도 조심해야 할 부분이다. 따라서 50대 이상의 여자와 60대 이상의 남자의 경우 본격적인 추위에 앞서 골밀도 측정검사를 해 골다공증과 관절염 여부를 확인하고 미리 준비를 하는 것이 필수다.

　상식을 깨는 건강 상식 하나. 겨울엔 전염병이 없다? 대답은 '절대 아니다'다. 겨울철에 등산， 사냥 등 야외활동을 많이 하는 사람은 털진드기로 매개되는 쯔쯔가무시병이나， 감염된 쥐(등줄쥐， 시궁쥐)나 가축의 오줌으로 전파되는 신증후성출혈열(유행성 출혈열)이 겨울에도 전염될 수 있다는 것을 주의해야 한다. 이 또한 예방접종을 통해 피할 수 있다.

　한편 겨울만 되면 온 몸이 가렵다는 사람들이 주위에 의외로 많은 것을 볼 수 있다. 시도때도 없이 가렵고 심지어 샤워를 한 뒤에도 마찬가지로 나타나 사회생활에 어려움이 있을 정도로 심각한 상황에 도달할 수도 있다. 습도가 낮아지고 실내에서의 생활이 많기 때문에 나타나는 현상으로 적당한 습도 유지와 함께 몸에 수분이 남아 있도록 하는 것이 중요하다.

　또 아토피성 피부염처럼 체질적으로 가려움증을 호소하는 사람들의 경우도 증상이 겨울철에 나빠지고 여름철에 좋아지며， 팔꿈치， 무릎， 목 등 굴절부에 가려움증이 심한 홍반성 발진이 생기기도 하며 반복적으로 긁어서 피부의 태선화(가죽처럼 두꺼워지는 현상)가 나타나기도 해 주의가 필요하다. 이런 대부분의 질병들이 유독 겨울철에 집중해 발생하는 이유에 대해 전문가들은 하나같이 생활리듬이 갑자기 변하기 때문이라고 지적하고 있다. 결국 예방접종 등을 통해 대비하는 것도 중요하지만 봄ㆍ여름ㆍ가을처럼 야외활동도 하고 규칙적인 운동도 게을리하지 않는 것이 겨울철을 건강하게 보내는 비결이다. 다시 말해 기온이 내려간다고 실내에서만 머물러 있는 것은 '질병 백화점'이 되는 지름길이라 지적이다.

　요즘 에너지 관련 시민단체들과 환경단체들이 중심이 돼 '내복입기 운동'을 펼치고 있다. 왠지 내복하면 촌스럽다고 생각할지 모르지만 내복을 입는 습관이야말로 활기 넘치는 겨울을 지내는 데 가장 필요한 준비물이다.

　내복을 입자고 주장하는 단체들의 요지는 그리 복잡하지 않다. 크게 두 가지로 요약할 수 있는데 첫째， 추운 날씨에도 야외활동을 하기에 좋다라는 것과 둘째， 인공적으로 실내온도를 높이지 않아도 돼 불필요한 연료낭비를 막을 수 있고 실내공기도 쾌적하게 유지할 수 있다는 것이다. 장농 깊숙한 곳에 넣어두었던 내복을 꺼내 입는 것이 겨울을 건강하게 보내는 데 특효라는 말이다.
　그러나 무엇보다 선행되어야 할 것은 뭐니뭐니해도 규칙적인 운동습관이다. 보통 1주일에 3회 이상(1회 운동시 30분 이상) 유산소 운동을 하면 스트레스 해소와 함께 면역기능 유지에도 도움이 돼 겨울철 건강지수에 파란 신호등을 켤 수 있다는 것이 전문가들의 공통된 지적이다.
　
장창일 jangci@kidokongbo.com


◈겨울철 건강정보

　건강한 겨울나기를 위해 이런 식생활을 하자. 겨울에는 지방섭취를 많이 해야 추위를 덜 타고 몸에서 열이 많이 난다고 생각하는 사람들이 있지만 탄수화물， 단백질 역시 똑같이 좋은 칼로리의 원천이다. 다른 계절과 마찬가지로 고른 영양분을 섭취하는 것이 좋고 신선한 야채나 과일을 두루 먹는 것이 중요하다는 것이 전문가의 설명이다.

　1. 외출 후 손과 발을 깨끗이 씻는다.

　2. 스트레스가 많으면 면역력이 약해진다는 보고가 있다. 충분한 휴식을 취하는 것이 스트레스를 이기고 면역력을 높이는데 좋다.

　3. 비타민이 많이 들어있는 녹황색 채소， 과일류를 충분히 섭취한다. 요즘은 비닐하우스가 있어 겨울에도 많은 채소를 접할 수 있다. 매 끼마다 채소를 섭취하고 겨울철에 많이 나는 귤， 사과， 배와 같은 과일을 먹는 것도 비타민 섭취에 좋다.

　4. 식욕을 돋울 수 있는 식단을 준비하여 충분한 열량 섭취를 하도록 한다.

　5. 우유를 매일 섭취한다. 우유는 질높은 단백질로 구성되어 있고 다른 여러가지 좋은 성분들이 많이 함유되어 있으므로 성인의 경우 하루 1잔 정도를 꾸준히 섭취하는 것이 좋다.

　6. 매일 체중 1킬로그램당 1.13그램의 단백질을 섭취하도록 한다. 만일 70킬로그램의 체중을 가진 사람이라면 70뎷1.13^79그램， 즉 하루에 79그램의 단백질을 섭취하게 된다.

　7. 체중을 정상으로 유지한다. 체중이 정상인지 판단하는 방법은
　① 자신의 키에 적합한 이상 체중 구하기. 남자^키(m)뎷키(m)뎷22， 여자^키(m)뎷키(m)뎷21 ② 비만도구하기. 비만도^(현재체중/이상체중)뎷1백. 이때 비만도가 90미만이면 저체중， 90-1백미만이면 정상， 1백10-1백20미만이면 과체중， 1백20이상이면 비만이라고 판정한다. 만일 비만판정이라면 음식섭취량을 조절하고 운동을 함으로써 체중을 줄이는 것이 좋다.
　
자료출처 www.drlee.org

정리=최은숙 기자