박만서

2003년 03월 22일(토) 00:00

장인의 하루 일과를 들여다 보자. 새벽에 일어나서 눈을 비비며， 출근을 서두르는 직장인 김씨. 직장인의 25퍼센트가 아침밥을 거르는 것으로 조사되고 있듯이 이 직장인도 아침밥을 먹지 못한 채 1시간여 걸리는 출근길을 재촉한다. 근무 시작 시간은 오전 9시 회의 등을 마치면 10시 정도에 커피를 한잔 마시고， 점심시간을 기다린다. 12시 점심은 직원들과 어울려 정해지지 않은 식단을 따라 거리를 배회(?)하다가 뼈속으로 스며드는 추운 날씨를 피해 찌개국물에 이끌려 매콤한 맛의 식사를 마친다. 이미 점심시간이 끝나는 오후 1시 근무시간을 위해 커피 한 잔을 빼어 들고 자리에 앉는다. 중간에 두ㆍ세번 화장실을 다녀 오는 것을 제외하고는 퇴근시간인 7시를 넘겨서야 자유시간을 맞는다. 그러나 이 또한 1주일에 한ㆍ두번 밀린 일을 처리하고 나면 오후 9시를 넘기기가 일쑤. 차로 가득찬 퇴근길을 헤치고 집에 들어서면 9시， 10시. 늦은 식사를 마치면 아들 딸들과 눈을 한번 마주칠 시간도 없이 자정을 넘기고 밀려 오는 피곤을 이기지 못한 채 잠자리에 들었다.
등학생과 중학생 자녀를 둔 40대 주부 장 씨는 6시 30분경 잠자리에서 일어나면서 아침 식사 준비에 분주하다. 그리고 남편의 출근시간과 자녀들의 등교시간을 맞추기 위해 이방저방을 오가며 기상나팔(?)을 불어댄다. 이렇게 시작한 아침 전쟁은 막내가 현관문을 나서는 8시 40분에 끝나지만 이 때부터는 설거지와 집안 청소 등으로 분주하다. 오전 집안일이 끝나면 잠시 휴식을 취하고， 자녀들을 위한 간식준비를 마치면 점심 식사는 어영부영 넘기게 된다. 초등학생 자녀가 귀가하는 2시부터는 자녀들의 학원과 과외 공부 시간을 챙기고， 저녁 식사 준비 그리고 남편을 기디리고 함께 늦은 저녁을 먹는 것이 장 씨의 하루 일과이다.
　현대인들은 바쁘게 생활한다. 그렇기 때문에 생활 속에서 무시하고 사는 것이 많다. 건강을 유지하기 위해서는 어려서부터 좋은 생활습관을 가져야 한다는 것은 건강을 위한 필수 조건이다. 그러나 현대인의 생활은 마음은 있는데， 몸과 주변적인 여건이 주지 않는다고 호소한다.
　규칙적이기는 하지만 단조로운 생활의 지속은 건강을 챙기는 것과는 무관하다. 건강을 돌봐야 할 3， 40대에 직장일과 가정에서 혹사를 당하는 시기이기 때문이다.
　두 사례의 경우가 평범한 가정의 생활상이다. 여기에 주말을 어떻게 보내는 가에 따라 희망을 가질 수 있지만， 주일에 교회에서 봉사해야 하는 기독교인들의 경우는 평일의 생활이 교회 생활까지 이어져 한번더 생각해 보야 할 것이라고 전문가들은 지적한다. 두 사례의 주인공은 적당한 건강관리를 해 온 사람들에 비해 나이가 들면서 성인병에 노출될 확률이 높다.
문가들은 어려서의 잘못된 습관이 성인병으로 이어진다고 경고한다. 연세대학교 명예교수 김명호박사(의과대학ㆍ예방의학교실)는 "잘못된 습관을 갖지 않도록 하기 위해서는 어려서부터 부모의 지도가 필요하다"라고 말하며， "최고의 식품으로 손꼽히는 우유의 경우， 어려서부터 먹는 습관을 들이지 않으면， 적응을 하지 못해 자라서도 우유를 먹지 못하고 우유를 통해 쉽게 예방할 수 있는 성인병에 노출될 수 있다"고 말한다. 보건학과 학교급식에 대해 연구해 온 김 박사는 편식을 없애기 위해서는 학교급식에서 음식을 골고루 먹을 수 있도록 지도하는 것이 필요하다고 강조한다.
　생활습관에서 가장 중요한 것은 식생활이다. 최근 미국 노스웨스턴 대학 의료팀이 발표한 자료에 따르면 아침을 거르는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 비만이 나타날 확률이 55퍼센트 높다. 이 자료는 아침을 거를 경우 전날 저녁을 먹고 점심식사까지 16시간에서 18시간까지 아무 것도 먹지 못하기 때문에 위장의 흡수율이 높아지고 몸안에 저장하는 지방과 콜레스테롤 양이 늘어나 비만의 원인이 된다는 것이다.
　따라서 인간의 신체구조가 하루 3끼를 먹도록 만들어져 있기 때문에 한끼를 거르는 생활 습관은 신체의 리듬을 깨는 결과를 낳고 결과적으로 나이가 들면서 성인병으로 이어진다.
신의 생활습관을 체크하는 일반적인 방법으로 알라메다 7(Alameda 7)이 있다. 내용은 다음의 일곱가지 항목의 실천 여부에 따라 건강생활 정도를 가늠하는 것인데， △아침식사를 거르지 않는다 △간식을 하지 않는다 △주 3회이상 규칙적인 운동을 한다 △정상 체중을 유지한다 △담배를 피우지 않는다 △술을 마시지 않는다 △하루 7~8시간 수면을 취한다 등이다. 45세 남자를 기준으로 이 7가지 중 3가지 이하만 실천할 경우 평균 수명이 67세이며， 6가지 이상을 실천하면 평균수명이 78세라고 연구 결과를 제시한다. 일상적인 생활습관이 평균 수명을 연장할 수 있다는 이 통계는 현대인의 생활 습관에 경종을 울리기에 충분하다. 현대인들의 상당수가 4， 5가지를 지키기가 쉽지 않기 때문이다.
　첫번째로 꼽은 아침식사를 거를 경우 쉽게 피로를 느끼고 초조해 하기 때문에 일의 능률이 저하되고， 복부에 지방이 증가된다. 따라서 간장 십이지장에 악영향을 미치며， 동맥경화증의 위험에 노출된다. 두번째 '간식'은 체지방 만들기가 왕성한 시간대인 야간에 이루어 지기 때문에 간식으로 에너지가 풍부한 식품을 섭취하게 되면 체지방이 증가돼， 비만증으로 이어질 수 있다.
　더 이상 강조하지 않아도 될 운동은 나이가 들수록 조깅과 같이 천천히 달리는 유산소운동을 하는 것이 좋다. 중년층의 바른 운동은 운동중이나 끝난 후에 고통을 느끼지 않는 것이 좋으며， 운동으로 인한 후유증이 다음날까지 이어지는 것을 피해야 한다.
　하루 수면 시간은 8시간이 적당한 것으로 알려져 있다. 수면이 4시간이하로 내려갈 경우 피로감이 심해지고 생동감이 없어지게 되며， 수면 부족이 계속되면 자극에 대한 반응 속도 기억력 계산력 등이 둔해 지고 심할 경우에는 손끝이 떨리는 증상이 일어나게 된다.
　생활 속에 굳어져 버린 나쁜 습관을 고치기 위해서는 자신과의 싸움이 중요하다. 건강하게 살고 늙어가기 위해서는 자신의 생활 습관을 이 시간 한번 점검해 보자.
박만서 mspark@kidokongbo.com


◈ 건강서적

의사가 권하는 노년기 건강관리
김명호 지음

　우리나라의 총인구가 2001년 현재 4천8백만 명이며， 이 중 7.4퍼센트에 해당되는 3백53만 명이 65세 이상의 고령인구이다. 이는 전년대비 0.3퍼센트 증가한 수치이다. 고령인구의 증가 추세는 2030년에 인구의 30퍼센트를 넘을 것으로 추산， 고령화사회를 예견하고 있다.
　이같이 고령인구의 증가 추세에 개인적으로 사회적으로 갖는 관심은 '건강하게 오래 살 수 있는 방법은 없을까'하는 것. 이에 대해 예방의학전문의 김명호박사(연세대 명예교수)는 '의사가 권하는 노년기 건강관리'(산수야 펴냄)라는 제목의 책을 펴내 주목을 받고 있다.
　이 책에서 김 박사는 "건강하고， 평온하며， 살기좋은 지구촌 건설에는 지구촌 전체 인구의 건강이 무엇보다 소중하게 다루어져야 할 것"이라고 전제하고， "21세기에는 우리 지구촌이 질병의 치료， 예방뿐만 아니라 건강의 유지 및 증진을 가져 와야 할 것"이라고 결론을 내린다. 그리고， "깨끗한 마음과 선한 양심으로 정직하고 성실하게 근면히 살아가며， 이웃과 상부상조해서 더불어 사는 아름다운 지구촌의 실현은 우리 모두의 소망"이라며， "이 책은 노인을 준비하는 중년층과 노인뿐만 아니라 지역사회 주민 모두가 정신적 육체적으로 건강하게 사는 유토피아를 만들어 가는 데 도움이 될 것"이라고 덧붙였다.
　또한 김 박사는 매튜(Derek Matthews)박사가 소개하는 건강하게 장수하는 길 8가지를 소개하는 것으로 건강 비결을 설명한다. 그가 제시하는 건강비결은 △육체운동과 함께 정신운동을 한다 △눈을 아끼라 △식사를 적당히 하라 △스트레스를 피하도록 힘써라 △담배를 피우지 말라 △생활 수준을 높이라 △항상 몸을 움직이라 △일에 참여하라 등이다.
　이 책은 건강하게 늙어가기 위하여， 노인질병 관리(노인병의 특징)， 전통치료， 노인간호 대책 등 제4부로 꾸며졌으며， 각 단원 마다 '의사가 권하는 한마디' 코너를 마련， 건강을 위한 기초적인 상식까지 제공했다.
　특히 제4부 '노인간호 대책'에서는 노인의 건강을 유지하기 위한 식사， 배뇨 배변， 청결 상태， 욕창 등을 관리하는 방법을 소개， 가정에서 할 수 있는 간호 기술을 설명하고 있다. 또 사회복지 차원에서 할 수 있는 재가서비스 시설서비스 노인상담 등에 대해 소개한다. 또 노인 뿐만 아니라 모든 사람에게 다가오는 임종 환자를 돌보는 방법 등도 자세하게 설명되어 있다.
　필자 김명호박사는 연세대학교 의대 명예교수로 안양 매트로병원 산업의학 연구소장， 네팔 국립 바랏트 풀 보건대학 고문 등으로 왕성한 활동을 하고 있으며， 1991년부터 2001년까지 10년동안 네팔 의료선교 및 교육자문위원으로 활동한 바 있다.
박만서 mspark@kidokongbo.com


◈ 건강 백세 3)치매예방을 위한 운동 - ③손바닥 운동

1) 손바닥 누르기
　손목에서 손가락과 손가락이 붙은 사이까지 점 세개 찍고， 각 손가락 사이에 네 개의 점을 찍는다. 그림과 같이 12개의 점을 만든다. 그리고 새끼손가락에서부터 엄지손가락 쪽으로 3초씩 3회 누른다. 손가락을 유연하게 하면서 가운데 손가락을 중심으로 다섯 손가락을 밀착시킨다. 손바닥을 충분히 누르면 손가락과 손가락 사이가 밀착된다. 이 스트레칭을 10초씩 3회 반복한다.

2) 손바닥 두드리기
　양손을 큰 소리가 나도록 박수를 친다. 20회 반복한다굨

3) 손가락으로 손바닥 두드리기
　손가락으로 손바닥 두드리기 : 안쪽 손바닥을 펴서 다른 쪽 손가락으로 두드린다. 50회 반복.

4) 손바닥 비비기
　손바닥을 열이 나도록 빨리 비벼준다.

정 훈 교 / 한신대학교 특수체육학과 교수