표현모

2003년 11월 22일(토) 00:00

을을 지나 겨울의 문턱으로 들어서고 있는 요즘， 쌀쌀한 날씨가 연일 계속되고 있다. 그야말로 따뜻한 아랫목이 그리운 계절이다굨 또한 겨울은 기온이 떨어지면서 체온 유지가 어렵고 근육이 경직돼 움직임이 둔화돼 낙상이나 추락 등의 사고가 빈번해지는 계절이다굨
　이외에도 온도가 내려가서 혈관이 수축되기 때문에 심장， 혈관계 질환이 발병하기 쉽다. 그러나 이러한 위험이 도사리고 있다고 해서 방 안에만 틀어박혀 있을 수는 없는 일굨 왜냐하면 이 겨울을 어떻게 보내느냐에 따라 내년 한 해의 건강이 좌우된다고 해도 과언이 아니기 때문이다.
　끚 겨울은 질병의 계절?
　겨울에는 추운 날씨 탓에 신체활동이 줄어들어 근력이 저하되는 것은 물론 그 동안 잠재돼 있던 증상들이 서서히 나타나게 된다굨 특히 골밀도와 순발력이 떨어지는 노인들이 한번 넘어지면 치명적인 상해를 입게되는 경우가 많다굨 얼음이 어는 겨울에는 특히나 고관절， 척추압박， 손목골절 등 낙상에 주의해야 한다.
　또한 갑자기 낮아지는 온도 때문에 몸이 잘 적응하지 못해 동맥경화， 심장병， 중풍(뇌졸중)， 만성기관지염， 비염， 천식 등 호흡기 질환에 걸릴 확률이 높아진다굨 이외에도 고혈압 환자가 가장 조심해야 될 때가 혈관이 수축되고 혈압이 가장 오르는 겨울 아침이라는 사실은 이미 상식이 된지 오래다굨 이외에도 아토피 질환을 가진 사람들도 겨울철 피부관리에 각별한 신경을 써야한다.
　끚 보약보다 더 좋은 '운동'
　겨울에는 추운 날씨와 운동으로 인한 사고가 빈번하기 때문에 운동을 게을리하거나 중단하는 경우가 많다굨 그러나 운동선수들의 한해 성적이 동계훈련을 얼마나 열심히， 그리고 꾸준히 했는가에 좌우된다는 사실은 우리 일반인에게도 시사하는 바가 크다고 하겠다굨
　과학적으로도 사계절 중 가장 운동효과가 높은 계절이 겨울철이다굨 사람도 다른 동물들과 마찬가지로 겨울을 위해 다른 계절에 영양을 비축하는 경향이 있는데 겨울철이 1년 중 영양 상태가 가장 좋으므로 이 때 운동으로 몸을 가꾸게 되면 큰 효과를 보게 된다굨 또한 겨울철에 규칙적으로 운동을 하면 체내 면역기능 또한 향상된다.
　그러나 추운 날씨 속에서 운동을 하기 위해서는 각별한 주의가 요구된다굨 추운 날에는 근육이나 관절의 유연성이 저하되고 에너지 대사에 관여하는 효소의 활성도가 떨어지기 때문에 체온 상승과 신체의 준비도를 높이기 위한 준비운동이 중요하다굨 운동 시간도 햇볕이 따뜻한 시간， 장소는 실내에서 하는 것이 좋다굨 또한 운동은 약한 강도로 시간을 길게 하는 것이 좋다굨 특히 고혈압 당뇨 고지혈증 비만이 있는 사람은 겨울철 새벽 외부운동을 삼가야한다.
　또한 운동시에는 보온에 신경을 써야한다굨 운동복은 땀이 잘 흡수되고 통풍이 잘되는 얇은 옷으로 여러 벌 입고 운동하는 것이 좋다굨 운동 중 더위를 느껴 외투를 벗었을 경우 운동이 끝나자마자 외투를 입어 체온의 감소를 방지해야 한다.
　겨울철에 적당한 운동으로는 스키， 스케이팅， 골프， 배드민턴， 등산， 조깅， 빨리 걷기， 수영 등과 같은 실외운동， 러닝머신， 고정자전거타기， 근력운동， 스트레칭 등이 있다굨 주의해야 할 점은 절대 욕심을 내 무리를 하면 안된다는 것.
　끚 겨울철 목욕법
　겨울철에는 목욕을 하는 데 있어서도 많은 주의가 필요하다굨 겨울철에 목욕은 1주일에 1회가 적당하고 탕에 있는 시간도 15분 이내가 되로록 해야 한다굨 전체 목욕 시간도 1시간을 넘지 않도록 한다굨 고혈압이나 심장병 환자， 노약자는 냉탕과 온탕에 번갈아 들어가는 냉온 교대욕은 삼가야 한다굨 심장에 부담을 주고 혈압이 높아지기 때문이다굨 목욕을 너무 자주하는 것도 좋지 않다굨 겨울철은 날씨가 건조하기 때문에 목욕을 너무 자주하면 피부노화나 가려움증을 유발할 수 있다.목욕 후에는 전신에 보습제를 발라 수분을 유지해야 한다.
　또한 노인들이 있는 집안은 뼈가 약한 노인들의 낙상이 우려되기 때문에 목욕탕에 손잡이 달거나 미끄럼 방지를 위한 조치를 취해야 한다.
　한의사들은 탕에 들어갈 때 반신욕을 권하기도 한다굨 탕 안에서 배꼽 아랫부분만 담구고 땀을 내는 목욕법인데， 온도가 상승한 하체의 혈액이 대류 현상으로 인해 위로 올라가기 때문에 혈액순환에 아주 좋은 목욕법이다.얼마 전 삼성그룹의 이건희 회장이 건강유지 비결로 반신욕을 하고 있다는 사실이 매스컴을 통해 나가자 더욱 유명해진 목욕법이다.
　끚 차를 마셔라
　차는 모든 계절에 마실 수 있지만 겨울에 특히 그 효과를 발휘하는 차들이 있다굨 모과차는 근육과 뼈를 튼튼하게 해 요통， 어깨결림， 산후풍 등을 다스린다굨 겨울철 독감， 기침ㆍ가래가 심할 때도 효과가 탁월하다굨 율무차는 소염 진통작용이 뛰어나 관절염 통증에 잘 듣는다굨 영양가 높고 이뇨 작용도 뛰어나 비만 관리에도 효과적이다.
　두충차는 두충나무 껍질을 말린 것으로 강장효과 있어 몸을 튼튼히 하고 등， 허리， 다리 통증에 효과적이다굨 끝으로 생강차는 신진대사를 촉진시켜 몸을 따뜻하게 해주는 작용을 하고 수족냉증， 저혈압에 좋다.
표현모 hmpyo@kidokongbo.com


◈ 겨울철 건강ㆍ자원 지킴이 '내 복'

　추운 겨울을 이기기 위해서는 몸을 따뜻하게 하는 것이 좋다. 그렇다고 무작정 두꺼운 옷을 껴입을 수만은 없다. 특히 현대인들에게는 추위를 이긴다는 것과 맵시를 유지하는 두가지 조건을 만족한다는 것은 쉬운일이 아니다.
　따라서 따뜻함을 유지할 수 있도록 하기 위해서는 적당한 옷차림을 갖춰야 한다. 추위를 이긴다는 것은 겨울철에 올 수 있는 질병을 극복할 수 있기 때문이다. 또한 내복을 착용함으로써 실내 온도를 낮출 수 있고， 이는 난방비 절약으로 이어져 환경문제 해결의 일익을 담당하는 이중효과가 있다.
　이같은 이유를 반영， 기독교환경운동연대(사무총장:김영락)는 종교 단체들과 함께 에너지 절약차원에서 3년 전부터 겨울에 내복입기운동을 실시하고 있다.
　내복을 입으면 좋은 점에 대해 환경운동연대는 우선적으로 건강 문제를 제시한다. 일단 급성질환 예방에 효과가 있음을 제시한다. 지나친 난방을 하지 않기 때문에 급격한 온도 변화로 인한 급성 질환을 예방 할 수 있다는 것. 즉 실내 온도를 일정 수준으로 맞출 수 있어 온도 변화로 인한 질병을 예방할 수 있다.
　에너지 절약 차원에서도 겨울철 실내 온도를 5˚C 낮추면 연간 난방비가 8천억원 이상이 절약되는 효과가 있으며， 환경에 있어서도 석유 등 화석연료의 소비를 줄임으로써 지구 온난화와 기상 재해의 피해를 예방할 수 있는 효과가 있다고 전문가들은 설명한다.
　또한 내복입기 운동을 전개하는 환경운동연대는 건강과 밀접한 관계가 있는 겨울철 에너지 실천사항으로 △검소한 생활로 소비를 줄인다 △난방온도를 18-20˚C로하고 내복을 입는다 △주거 및 집회 업무공간을 최소화한다 △중고품과 재생용품을 이용한다 △에너지 효율이 높은 조명기 전기제품을 이용한다 △승용차 이용을 줄이고 불필요한 외출을 삼간다 △여름에는 냉방온도를 26~28도로 하고 에어콘 사용을 절제한다 등을 제시한다.
　김영락목사는 "겨울철 날씨 변화에서도 일정하게 체온을 유지하기 위해서는 내복을 입는 것이 유리하다"며， "내복은 우리의 건강을 지켜주고， 과다한 에너지 소비를 줄임으로써 하나님의 창조질서를 보전하는 이중효과를 거둘 수 있다"고 말한다.
박만서 mspark@kidokongbo.com