표현모 기자 hmpyo@kidokongbo.com

2006년 06월 06일(화) 00:00

다음은 지난 5일 제16회 수연회원 선교대회에서 목동경희한의원 원장인 문충모박사가 '신앙과 건강' 특강을 통해 스트레스 관리하는 법으로 제시한 사항을 요약한 것이다. 문 박사는 다음 사항들을 실천함으로써 노년의 화병， 우울증， 불안장애， 공황장애 등 노이로제를 극복하고 신체적인 건강 또한 유지할 수 있다고 강조했다.

# 생각 바꾸기

① 내가 바꿀 수 없는 것은 걱정하지 말라.
② 내가 바꿀 수 있는 것이 무엇인지 생각하고 종이에 적어보라.
③ 스트레스 주는 사람이 삶의 스승이다.
④ 내 몸에 대한 집착을 버리고 다른 것에 집중하라.
⑤ 아니라고 생각하는 것은 아니라고 말하라. 감정을 표현하라.
⑥ 나와 상대방에 대한 완벽주의를 버려라.
⑦ 미운 사람을 축복하라. 나아가 용서하라.


#생활 습관 바꾸기

① 아침에 10분간 하루 할 일 목록을 적어보라.
② 일부러 천천히 말하고 행동하라. 가끔씩은 일부러 일정을 어기고 대충 대충 해보라.
③ 과음이나 흡연， 커피 등을 피하라.
④ 규칙적인 식사를 하고， 채소를 하루 3백50g이상 섭취하라.
⑤ 깨끗한 생수를 하루 5~8잔 정도 마시라.
⑥ 따뜻한 물로 샤워를 하라. 반신욕이나 족욕도 좋다.
⑦ 20분 정도의 낮잠을 자거나 수면시간을 한 시간 늘려보라.


#규칙적 운동， 기도

① 유산소 운동을 하라. 간단한 스트레칭도 좋다.
② 신앙생활 (깊이 있는 말씀묵상 및 기도시간을 가지라)
③ 가슴호흡(스트레스 호흡)을 하지 않고 복식호흡(심호흡)을 하라.
④ 자기 스스로에게 내 몸에 생기가 돌고 편안하다고 말하라.(자율이완법)
⑤ 1주일에 하루는 편안한 휴식을 취하라.
⑥ 웃음은 명약이다.