표현모

2004년 09월 04일(토) 00:00

◈ 공부도 건강도 준비된 자가 웃을 수 있다

　몇 십년만의 최고 기온을 기록했다는 극심했던 무더위도 이제 한풀 꺾이고 아침 저녁으로는 제법 선선한 바람이 불고 있다. 하늘 또한 파랗고 높아져 가을이 왔음을 실감케 하고 있다.

　그러나 지루했던 여름이 가는 것이 달갑지 않은 이들이 있다굨 이름하여 '고 3 수험생'. 이들 수험생들에게 '찬 바람'이 의미하는 것은 수능시험일이 얼마 남지 않았다는 일종의 신호이다. 이 시기가 되면 수험생들이 느끼는 정신적인 압박은 급속도로 커져 많은 학생들이 스트레스로 인한 크고 작은 증상들을 갖고 있기 마련이고 심한 경우는 시험 자체를 망치게 되는 불상사를 초래하기도 한다.

　오늘로 D-74일굨 우리나라 마라톤 선수들은 대회가 가까이 오면 시합을 위한 최적의 컨디션을 만들기 위해 식이요법을 쓴다. 며칠간은 육류 위주의 식사를 하다가 시합 며칠 전부터는 탄수화물 위주의 식사로 전환해 글리코겐 섭취를 최대한 늘려 최적의 컨디션 상태로 끌어올리듯이 수험생들도 시험 당일 최적의 컨디션을 유지할 수 있도록 만반의 준비를 갖춰야한다.

　이 시기 수험생들은 흔히 소화불량, 두통, 불면증 등을 호소하곤 하는데 대부분 스트레스로 인한 증상들이다굨 많은 수험생들이 수험날짜가 가까이 오면 정작 필요한 공부는 하지 않고 친구들과 대화시간이 많아지는 일이 흔한데 이는 무의식적으로 스트레스를 피하기 위해 취하는 행동이다.

　스트레스 관리를 못하면 잠시 몸이 힘들어지는 데 그치는 것이 아니라 집중력 저하로 이어져 마지막 스퍼트를 해야할 시기에 주저앉게 되는 경우가 많다.

　이러한 긴장을 풀기 위해서 솔로몬학습법의 저자 이지성 선생은 기도하는 습관을 들일 것을 당부한다굨 짧은 기도라도 정신적인 안정을 취하게 하는데는 이보다 좋은 방법이 없기 때문이라는 게 이 선생의 설명. 미국의 수능시험이라 일컬어지는 SAT 시험 만점을 받은 지인환 군도 공부하는 중간 중간 힘든 순간마다 집 안에 마련된 작은 기도실에서 기도를 하며 마음을 다스렸다는 일화는 이미 많은 이들에게 알려졌을 정도.

　이외에도 수면 습관도 상당히 중요한데 잠자기전 미지근한 물로 샤워를 하는 것도 숙면을 취하는데 좋다. TV를 켜놓고 자는 등의 습관은 지금 당장이라도 고쳐야한다.

　또한 가족과 친구들의 역할도 상당히 중요하다굨 학부모들은 자녀들에게 짧은 격려의 말을 해주는게 긴장을 푸는 탁월한 효과를 발휘한다. 가벼운 농담이나 스킨십 등은 수험생들이 마음을 안정시키는데 큰 도움이 된다고 전문가들은 이야기한다. 커피나 술, 담배， 각성제 등은 숙면을 취하는 데 방해가 되므로 무조건 멀리한다.

　수험생들이 또한 많이 앓고 있는 것이 허리와 목의 통증이다. 이는 장시간 바르지 못한 자세로 책상에 앉아 생활하기 때문인데 이러한 증상의 예방과 치료를 위해서는 무엇보다 바른 자세가 중요하다. 일단 잠은 방바닥이나 딱딱한 침대가 좋다굨 그리고 의자에 앉을 때도 등받이에 기대고 앉아야 한다. 무엇보다 쉬는 시간 중간중간마다 가벼운 목 돌리기나 허리 돌리기로도 생각 이상의 효과를 볼 수 있다.

　수험생들에게 중요한 요소 중 빼놓을 수 없는 것이 음식섭취다. 시험 당일까지 최선을 다할 수 있도록 영향을 공급하는 것은 따로 강조할 필요가 없을 정도로 중요하다. 수험생들은 장이 민감해져 있기 때문에 짜거나 매운 음식을 삼가해야 한다. 위경력 같은 복통을 유발할 수 있기 때문이다.

　뇌의 무게는 1.3킬로그램에 불과하지만 인체 산소소모량의 20퍼센트를 차지할 만큼 대사기능이 왕성함으로 주에너지원으로 사용하는 포도당을 많이 섭취해주어야 한다. 그러므로 수험생 간식으로 당분이 많이 섞인 과일이나 주스가 가장 좋다. 흔히 간식으로 늦은 밤에 열량이 높고 포만감을 주는 라면이나 과자류， 인스턴트 식품을 먹는 경우가 흔한데 이러한 식습관은 다음날 아침 식욕을 떨어뜨리므로 컨디션을 엉망으로 만들 수 있다.

표현모 hmpyo@kidokongbo.com