2026.03.11 12:39

오늘은 건강 회복을 위한 'S.O.M.A 테라피'의 두 번째 체크 리스트인 'O(organic)'에 대해 소개하고자 한다. 바쁜 일상 속에서 우리는 종종 몸이 보내는 신호를 무시한 채 살아간다. 만성 피로, 소화불량, 면역력 저하 같은 증상은 어느 날 갑자기 나타나는 것이 아니라, 오랜 시간 축적된 생활 습관이 만들어낸 결과다. 건강 회복을 위해 오늘 이야기할 내용은 가장 기본이 되는 질문, '무엇을 먹느냐'이다. 그리고 그 중심에 바로 자연에 가까운 음식, 유기농(Organic) 식품을 가까이하는 것이 있다.

건강이 무너졌을 때 우리는 흔히 약이나 영양제를 먼저 찾는다. 그러나 회복의 출발점은 '해독', 즉 몸의 부담을 덜어내는 것이다. 우리 몸은 스스로 정화하도록 설계되어 있다. 몸에 해로운 것이 들어오면 이를 배출하기 위해 즉각적으로 반응한다. 그렇기에 불필요한 화학물질 섭취를 줄이고, 가공을 최소화한 식재료를 선택하는 것만으로도 몸의 부담은 크게 줄어든다. 깨끗한 음식을 먹는 것은 치료가 아닌 '예방'이며, 몸을 지키는 가장 근본적인 첫걸음이다.

특히 주목해야 할 곳이 있다. 바로 우리 면역의 70%를 담당하는 '장(腸)'이다. 장은 면역 세포의 상당 부분이 모여 있는 핵심 기관으로, 장내 환경이 안정될수록 전반적인 컨디션도 회복된다. 유기농 식단으로 바꾼 후 피부 트러블 감소, 소화 개선, 만성 피로 완화를 경험했다는 사례가 적지 않은 이유가 여기에 있다.

반면 오늘날 우리의 식탁은 장에 큰 부담을 주는 음식들로 가득 차 있다. 바쁜 일상 속 간편식으로 먹게 되는 빵과 라면은 물론, 탕후루나 두바이 초콜릿처럼 당 함량이 높은 유행 디저트, 마라탕처럼 맵고 짜고 자극적인 음식들이 일상화되었다. 이러한 음식들은 장에 부담을 주고 면역을 저하시켜 건강과 컨디션을 악화시킨다. 필자도 장에 부담이 되는 음식은 가능한 한 섭취하지 않으려고 노력한다. 라면 같은 경우에도 1년에 1~2회만 먹는다.

건강 회복은 단기간에 완성되는 프로젝트가 아니다. 꾸준한 생활 습관의 변화를 위한 연습이 필요하다. 그 변화의 중심에 우리의 먹거리 중 깨끗한 음식 섭취, '유기농 식단'을 선택하려고 노력해야 한다. 모든 식재료를 한 번에 바꾸기 어렵다면, 오늘 한 가지 과일을 식탁에 올려보는 것부터 시작해 보자. 사과, 바나나, 블루베리, 키위, 배, 방울토마토는 장 건강에 특히 도움이 되는 좋은 선택이다. 작은 변화 하나가 몸의 회복을 향한 첫걸음이 된다.

이번 주 함께 배워 볼 운동은 '사이드 레터럴 레이즈 + 프론트 레이즈'라는 어깨 운동이다. 이 운동은 어깨 측면부터 팔까지 연결되어 상체 전반의 균형을 잡아주며, 집에서 남녀노소 누구나 쉽게 따라 할 수 있다. 작은 물병 또는 1kg 덤벨을 양손에 쥐고 차렷 자세로 선다. 몸은 흔들리지 않게 고정하고 양팔을 옆으로 80~90도 높이까지 들어 올렸다가 천천히 내린다. 이어서 앞쪽 방향으로도 같은 각도로 앞쪽으로 들어 올렸다가 천천히 내린다. 옆과 앞을 한 번씩 올렸다가 내리는 동작이 1회이며, 12회씩 4세트를 권장한다.

이번 한 주, 이 운동과 함께 내가 매일 먹는 음식을 한 번 돌아보자. 더 깨끗한(Organic) 한 가지를 선택하는 것, 그 작은 실천이 하나님께서 선물로 주신 이 몸을 더 아름답고 건강하게 가꾸는 시작이 될 것이다.

윤광원 목사 / 홉트레이닝