2026.09.02 12:38

축구 경기에서 승패를 결정짓는 것은 전반전이 아니라 후반전인 경우가 많다. 후반전 끝까지 버티고 견딜 수 있는 체력이 있느냐가 승패를 좌우한다. 인생도 마찬가지다. 평균수명이 100세에 가까워진 오늘날, 우리의 삶은 더 이상 짧은 여생이 아니다. 새로운 인생의 후반전을 준비해야만 한다. 후반전을 어떻게 살아갈 것인가는 지금 우리의 선택에 달려 있다. 그중에서도 가장 중요한 준비는 바로 후반전을 지탱할 수 있는 건강한 체력을 만들기 위한 운동을 선택하는 것이다.

사도 바울은 "푯대를 향하여 그리스도 예수 안에서 하나님이 위에서 부르신 부름의 상을 위하여 달려가노라(빌립보서 3:14)"라고 이야기하고 있다. 운동과 건강은 단순히 오래 살기 위한 방법이 아니다. 하나님께 받은 생명을 더욱 건강하게 사용하기 위한 믿음의 실천이다. 건강해야 하나님께서 부르신 사명을 끝까지 감당할 수 있다. 몸과 마음, 그리고 영혼이 함께 건강할 때 우리는 인생의 후반전을 두려움이 아닌 소망으로 맞이할 수 있다. 하나님께서 허락하신 남은 날들을 기쁨으로 달려가기 위해 오늘도 우리는 몸을 준비해야 한다. 그것이 맡기신 사명을 끝까지 아름답게 달려가며 완주하는 지혜로운 자의 준비일 것이다.

지혜롭게 준비하는 사람은 한 번에 큰 것을 얻으려 하지 않는다. 나에게 맞는 과정을 설계하고 차근차근 준비한다. 근육은 30대 이후 특별한 관리가 없으면 해마다 감소하기 시작하고, 근력이 약해질수록 낙상의 위험은 커지며 만성질환에 노출될 가능성도 높아진다. 결국 운동이 인생의 후반전을 준비하며 건강하게 지탱해 줄 수 있는 비결인 셈이다. 운동은 단기간의 성과보다 평생 지속하는 습관이 되어야 한다. 하루 30분 걷기(bpm120이상), 가벼운 근력운동(하체, 등,코어), 스트레칭 같은 작은 실천도 꾸준히 이어가면 큰 변화를 만든다.

운동은 몸을 건강하게 할 뿐 아니라 마음에도 활력을 준다. 규칙적인 신체활동은 스트레스를 줄이고 우울감을 완화하며, 기억력과 집중력을 높이는 데도 도움이 된다. 은퇴 후 가장 큰 적은 질병뿐 아니라 외로움과 무기력이다. 매일 일정한 시간에 운동하는 습관은 신체 건강은 물론 사회적 관계와 삶의 활력까지 지켜준다. 또한 건강한 몸은 교회를 섬기고, 이웃을 돌보며, 일터선교 사로 직장에서의 사명을 감당하며, 가정에서 사랑을 실천하는 데도 든든한 밑거름이 된다.

2026년도 어느덧 절반이 지나 8월 하반기로 접어들고 있다. 우리는 하나님께서 맡기신 몸을 지혜롭게 관리하며 후반전을 준비하고 있는지 돌아보아야 한다. 작은 습관처럼 보이지만 오늘 흘리는 땀 한 방울은 내일 하나님께서 맡기신 사명을 감당할 소중한 씨앗이 된다. 이 믿음의 실천이 우리의 몸과 마음, 영혼을 건강하게 만들어 주어 하나님께서 허락하신 삶을 끝까지 아름답게 완주하게 도와줄 것이다.

오늘 함께 배워 볼 운동은 '사이드 플랭크 로테이션'이다. 일반적인 사이드 플랭크에 몸통 회전 동작을 더한 운동으로, 코어 안정성과 회전 근력을 동시에 향상하는 매우 효과적인 전신운동이다. 특히 허리 건강과 척추 안정성을 향상 시키고 균형감각과 협응력을 향상시키며 허리와 골반의 좌우 균형 개선도 도와줄 수 있다. 준비 자세로 왼쪽 팔꿈치를 벤치에 안전하게 대어 사이드 플랭크 자세를 만든다. 이때 발은 오른발 앞, 왼발 뒤로 지탱한다. 오른손은 천장으로 뻗는다. 준비 자세를 마치면 몸통을 회전시키며 위쪽 오른팔을 몸 아래(왼쪽 옆구리)쪽을 향하도록 내린다. 그리고 다시 원래 자세로 돌아온다. 이렇게 좌우 각각 10개씩 3세트 하는 것을 추천한다.

이번 한 주도 운동을 통해 체력을 만들어보자. 인생의 후반을 지혜롭게 준비하여 하나님께서 맡기신 사명을 끝까지 완주하는 독자들이 되기를 소망한다.

윤광원 목사 / 홉트레이닝